posiłek w pracy

[...] w celu poprawy wydolności oraz pozbycia się zbędnych kilogramów. Moje zapytanie dotyczy posiłku przed treningiem. Zdaję sobie sprawę, że najlepiej byłoby spożyć naturalny posiłek lecz nie mam na tyle czasu po pracy aby zachować podstawowy warunek czyli spożycie posiłku conajmniej dwie godziny przed treningiem. Jaka - Waszym zdaniem odżywka [...]

[...] po czym mam 4 dni przerwy. Po 1: Jak i czy w ogóle jadać na nocnych zmianach? Pierwsze kilka dni wstawałem w ciągu dnia aby zjeść i drzemałem pomiędzy. Zjadałem ostatni posiłek już w pracy, po czym do samego rana przerwa od jedzenia. Po 2: jak mają wyglądać te odstępy między dziennymi a nocnymi zmianami? Gdzie np. zjem w ciągu dnia, po czym [...]

[...] 50 min -ćwiczenia na dużych ciężarach, głównie z wolnym ciężarem, ciągi, przysiady, drążek, ławeczka........ -po treningu węgle proste -około godziny po treningu normalny posiłek Teraz pojawia się moje pytanie, czy przy realizowaniu treningu w ten sposób nie stracę masy mięśniowej? Nie mam możliwości ustawienia siłowni o innej porze dnia a z [...]

[...] mega potrzebny. No i moje pytanie brzmi.. czym mogę zastąpić owy napój? Jakie źródło energii, zdrowsze mi polecicie? Carbo? Izotonik? Coś innego? Liczę na podpowiedzi. Oczywiście pytam, bo nie mam rano zbytnio czasu robić jakiś super kaloryczny posiłek, więc szukam szybkich źródeł energii. Zmieniony przez - Colt1255 w dniu 2020-03-29 18:48:53

[...] laboratoriach tak, aby była perfekcyjna zarówno składowo jak i pod względem walorów smakowych. Do produkcji użyto najwyższej jakości składników i komponentów. Idealny jako posiłek po treningu, w szkole, pracy czy w podróży, a także jako przekąska pomiędzy posiłkami. - Aż 30% białka w jednym batonie (20g) - Wysoka zawartość błonnika - Chrupiąca [...]

okey , wiec robilem przez dwa tygodnie ckd .sniadanie : 40 orzechow 200 g bialego sera, 30 g otrebow pszennych 2: 4 jajka z tunczykiem w wodzie 3: 200 -300 gram kurczaka pieczony lub gotowany 4: 250 gram makreli ,raz ja wedzilem innym razem gotowalem , obecnie zamiast ostatniego posilku czyli ryby ktory jadlem przed 18 spozywam okolo 22 posilek [...]

I śniadanie: około 4 nad ranem 2 puszki tuńczyka 2 kromki chleba łyżka oliwy pomidor lub ogórek II śniadanie: około 7 rano 1 bułka z jajkiem 2 banany III posiłek przed snem po pracy około 10 2 kromki chleba 150 gramów kurczaka w plasterku ogórek jabłko IVprzed siłką około 14 pierś z kurczaka makaron lub ryż pomidor lub ogórek 250 gram joghurtu [...]

[...] 10. Współczynnik BMR 1625.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 3088.51 Węglowodany 55% 1698.68kcal = 424.67gram Białko 15%% 463.28kcal = 115.82gram Tluszcz 30% 926.55kcal = 102.95gram ( lecę + 500 kcal ponad to zapotrzebowanie i utrzymuje dobre proporcje ) 11. 300zł ( mam już ponad 9kg mutanta na stanie i jest wciśnięty jako posiłek potreningowy )

Witam Jestem nowym uzytkownikiem na forum mam wielko prozbe z doborem diety do mojego trybu zycia. Przygode z machaniem mialem jakies czas tylko ostatnio jakis rok z powodu pracy sie zasiedzialem. Potrzebuje pomoc w nietypowej diecie bo mianowicie nie moge sie odzywiac stabilnie bo pracuje 4 dni ( potem 4 wolne) z tego 2 nocy i 2 dni. Nie mam [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc i podpowiedzi jakie posiłki tworzyć żeby wyszła odpowienia gramatura według podanego BTW 5 posiłków każdy B:30 T:13 W:50 Pierwszy posiłek czyli śniadanie było bez węglowodanów. Wiek: 26 Waga: 108 Wzrost: 180 Tryb pracy siedzący. Jeśli chodzi o treningi 3 razy w tygodniu siłownia + na koniec aeroby. Rok temu stosowałem [...]

[...] mam ułożony i dopasowany pod siebie więc myślę że z nim wszystko ok. kończę siłownie ok 20.20 wracam wypije kolejną porcję Mutant Mass zjem kolacje i spać, Nie raz dobry posiłek nie pomaga i braknie mi sił i chęci na pójście na trening a też bym nie chciał odkładać przez prace ;/ i PYTANIE skuteczna przed treningówka lub dobre węglowodany do [...]

[...] regularnie ćwiczę (od 6miesięcy) mam niespożytą energię do wszystkiego? Po wyczerpującym treningu jestem w stanie spokojnie poogarniać coś w domu, garażu, zrobić sobie dobry posiłek w kuchni, a w dodatku prawie całkowicie zrezygnować z konsoli. A czasem wciąż mam mało i jadę jeszcze na basen. Da się to jakoś chemicznie wytłumaczyć czy to raczej [...]

Witam wszystkich I z gory przepraszam jesli taki temat jest ale chcem swiezych informacji na temat moich suplementów . Cwicze dlugo ale dopiero teraz postanowilem pomoc moim mięsniom . Chce wyrzezbic troche swoje skały :) Moje pytania jest czy/lub co mogę łączyć z tych odzywek. Niektorzy pi;sza zeby nie laczyc bialka z kreatyna a niektorzy ze [...]

[...] (54kg wagi), obecnie 67kg. Ćwiczenia 4x w tygodniu. Dieta i fotki (sierpień + obecna) w załączeniu. W pasie sporo przybyło, ale chyba tragedii nie ma? Wiem, że jeden posiłek (odżywki) jest lipny, ale w pracy w aucie ciężko mi rozkładać bufet, stąd zdarza się, że biorę właśnie takiego shake'a, czasem zamieniam na indyk+ryż/kasza+oliwa. [...]

[...] białka(czyli tyle ile mam średnio w posiłku). Zastanawiałem się nad Ostrowią,Vitamin Shop - Whey Protein Concentrate 80%,Pro Longatium Bx-a(lecz nie ma go w sklepie sfd oraz jest go mało) i często myślałem o Olimp - Whey Protein Complex 100%. Będę je jadł jako 3 posiłek w dniu(wiadomo jeśli zdarzy się wypad gdzieś wtedy też). Ktoś doradzi?:)

[...] jak byście mogli ; ) No i teraz 2 prośba jak wspomniałem nieznam sie na dietach jakoś specialistycznie . Więc prosze o ułożenie diety jak byście mogli tylko 2 i 3 posiłek to posiłki w pracy a mam tak że szybko coś tam i zap*****lać dalej wiec myśle że jakieś kanapki mogły by być w robocie. A reszte możecie ułożyć jak tylko chcecie [...]

Na siłownie chodze juz 3 miechy, trening ulozony w miare. Waga 65kg przy wzroscie 175. Wzrostu malo i wagi malo :) Codziennie zasuwam do szkoly i do pracy, wiec ciezko mi spozywac kilka posilkow dziennie. Jeden goracy posilek na dzien, tylko tak moge. Pytanie moje jest: Co zaczac brac, gainera czy białko? A moze jedno i drugie? Chce przybrac na [...]

Hej, mam problem z ułożeniem posiłków w ciągu dnia z uwagi na to, że pracuję 5 dni w tygodniu przeważnie 6am-3pm, na siłownie chodzę od razu po pracy gdyż w tych godzinach nie ma jeszcze takiego tłoku. co jem 6am Sniadanie płatki owsiane + białko 8am Drugie sniadanie kanapki z tunczykiem lub z kurczakiem 10,11am tutaj napada mnie straszny głód i [...]

Witam Jestem nowy na forum. Mam 23 lata 187 cm wzrostu waga 72 kg. Pare lat temu chodziłem juz na siłkę i nawet dobrze wyglądałem ale przestałem i nie wyglądam zadowalająco. Prosze forumowiczów o sprawdzenie diety. Za pomoc będe wdzięczny. ŚNIADANIE płatki owsiane i banan 87 w 23g 17 t PRZED TRENINGIEM ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t PO [...]

[...] Chciałem ją teraz dostosować do mojej obecnej wagi (86 kg). Wzrost 181 cm Wiek: 22 tylko do końca nie jestem przekonany do godzin posiłków, w którym I posiłek rozpoczyna się o godzinie 12:00. Biorąc pod uwagę, że wstaje o 4:40 do domu wracam w godzinach 14 - 16 a spać chodzę o 22 to czy takie godziny posiłków są dobre jeśli [...]